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众购彩票手机版下载-干货来了!美国父母用5种睡前计划表,教孩子高效管理睡前时间

2020-01-11 14:26:42| 发布者: 匿名| 热度: 3628

摘要: 写在前面美国睡眠基金会发现,孩子13岁之前,至少要保证9-11个小时的睡眠时间。美国儿科学会也建议,确保孩子有足够的睡眠时间。有了这些常规睡前计划表,孩子可以预测接下来发生的每一件事情。03 时间版计划表根据儿科医生的建议,想要孩子顺利入睡,至少需要提前30分钟到1个半小时做准备。这种以周为单位的计划表,适合3岁以上的孩子。而这种睡前计划表,则能循序渐进地,养成孩子的良好睡前习惯,让一切都变得井井

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众购彩票手机版下载,写在前面

美国睡眠基金会发现,孩子13岁之前,至少要保证9-11个小时的睡眠时间。

这是因为,充足的睡眠,有助于帮助孩子学习新的信息、巩固长期记忆;而缺乏睡眠的孩子,可能会出现严重的健康和情感问题。

美国儿科学会也建议,确保孩子有足够的睡眠时间。

所以,我们也研究了国外家庭是怎么给孩子做睡前计划的,还准备了相对应的计划表打印模板,记得到文末来收取哦~

01 常规版计划表

这种能让孩子变得更加独立的常规睡前计划表,最常见的这种不同颜色的表格形式。内容没有变化,颜色一般分为粉色和蓝色两种,可以分别给女孩或男孩使用。

或者是下面这种不分性别的睡前计划表,适合3岁及以上的儿童。刚开始做睡前计划时,可以只让孩子完成一到两个活动,比如下面这种简单的计划表。

当孩子长大一些后,可以慢慢增加睡前活动的数量,这种循序渐进的方法,会让孩子对自己独立完成任务更有信心,也更容易实施。

仔细看下面计划表中的内容,从开始准备睡前活动,到真正开始睡觉,出现了两次 go potty,国外不少妈妈,都用这种计划表,避免孩子尿床和夜醒次数太多。

或者是做成更加可视化的睡前计划表。

把睡前活动,分解成更小、更容易完成的任务,比如穿睡衣、上厕所、洗手、刷牙等环节后,可以把这些活动名称和好看的图片一起剪下来。

剪开以后,做成类似下面这些形式。

这样一来,睡前要做的事情,就变得一目了然了。孩子每完成一项,就可以把卡片翻过去,或者从夹子里取走对应的卡片。

有了这些常规睡前计划表,孩子可以预测接下来发生的每一件事情。甚至因为期待睡前故事,会主动完成其他睡前活动。

02 清单式计划表

这是可以反复使用的简单计划表。

每完成一项任务,就用铅笔在清单上勾画一下。第二天晚上,只要把前天画上的铅笔痕迹擦掉,就可以重复再次使用了。

或者是下面这种九宫格式样的清单式计划表。

还有就是下面这种,把睡前各项活动,用不同颜色的纸打印出来,剪切后贴在一起,每完成一项,就在上面做标记。

这种计划表更方便调整。能根据孩子的适应情况,和不同需求,随时调整成最适合自家孩子的内容。

03 时间版计划表

根据儿科医生的建议,想要孩子顺利入睡,至少需要提前30分钟到1个半小时做准备。比如,我们预期孩子最好在8点半入睡,那7点就可以开始做准备。

如果没有思路,可以坐下来想想:孩子早上几点起床?为了保证足够的睡眠量,头天晚上需要几点入睡?睡觉前必做的活动需要多长时间?

这样一倒推,基本上晚上的时间表就出来了。

具体的时间点,可以根据实施情况,再作调整。

还可以专门给孩子准备一个闹钟,搭配时间计划表一起使用。孩子理解时钟的概念后,会更好地配合完成睡前各项活动。

以前为了让孩子准时睡觉,我们要不停地唠叨重复。有了这种计划表,孩子清楚地知道,睡前什么时间,要做什么活动,他完全可以自己主导。

这种自己做决定、自己负责任的感觉,也能让孩子变得更独立,更有时间观念。

04 顺序版计划表

这种强调先后顺序的计划表,就是把所有的睡前活动,都清楚地列出来。

这种简单版本的顺序计划表,适合3-5岁的宝宝。

第一步做什么、第二步是什么,都会一目了然。当孩子完全明白接下来会发生什么时,他会很开心,也会主动参与。

这个计划表还有空白版,方便我们根据实际情况调整。

下面这种版本的顺序睡前计划表,比较复杂,属于上面表格的升级版,适合5岁及以上的孩子。

还有这种另类的睡前计划表,比起上面两种计划表,又多了游戏一样的趣味性。从start 到 end,就像打游戏通关一样,一步一步完成不同的游戏环节,提高孩子主动参与的积极性。

05 创意版计划表

我们最喜欢的,是这种创意睡前计划表。

某宝9块9买来的磁条贴,剪成小段贴在剪开的图卡背后,就完成了可以移动的睡前计划表。

把睡前计划分成to do / done两栏,每完成一项,就把对应的磁条卡片移动到右边,表示已完成。就像玩游戏一样,一项项解锁睡前必做的事情。

这样,睡前计划的完成进度就变得一览无余,孩子自己也会比较有紧迫感,会着急把to do栏里的图卡,都移动到done那一栏去。

或者是把磁条贴在小太阳背后,每完成一项睡前计划,就在上面贴上一颗小太阳。而且,这种磁条贴制作成的睡前计划表,是可以一直循环重复利用的。

或者是买一些星星贴纸,每完成一项睡前计划,就在对应的空格里贴上星星。集齐一定数量的星星后,就可以给孩子合理的奖励(不一定是物质奖励)。

这种计划表的好处是,可以在一张表格里纪录整整一周的睡觉完成情况,每周都设立一个小目标和对应的奖励,能激励孩子在一整周内都保持良好的作息规律。

这种以周为单位的计划表,适合3岁以上的孩子。

结语

想想看,如果没有规律的睡前计划,说好的1集动画会变成5集,刷牙会变成一场拉锯战……我们耗费在睡前活动的时间和精力,只会越来越多。

所以,根据美国儿科学会及其他睡眠机构的建议,在孩子入睡的前30分钟,我们就要开始做睡前准备。

而这种睡前计划表,则能循序渐进地,养成孩子的良好睡前习惯,让一切都变得井井有条。我们完全可以参考这种形式,制定自己的睡前计划。

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